pompki na ilosc

[...] jeśli nie zrobię 16-20 powtórzeń" to rób dalej te 16-20 Ja nie twierdzę że 11 powtórzeń to już trening na masę wiec nie wiem po co to napisałeś Duży22 ale ja nie mam możliwosci poki co zwiększenia ciezaru to oczywiste ze byloby najlepiej tak . Jedynie ten plecak wchodzi w gre jak wyzej ktoś napisal . Dlatego pytam o same pompki ...

Witajcie nie chce zakładać oddzielnego tematu. Jestem teraz na redukcji i przechodzę an trening fbw. Ile czasu można jechać na takim treningu. Ilość powtórzeń w serii 15, po 2- 3 tygodniach 10 i znowu po 2-3 tygodniach 5. Do tego interwały 2x w tygodniu. Proszę Was o jego ocenę. Plan A: 1. Przysiady 3s 2. Wyciskanie płasko 3s 3. Podnoszenie [...]

[...] jedno. Wg mnie robienie tych dwóch ćwiczeń, tym bardziej pod rząd jest w pewnym sensie bez sensu (masło maślane wyszło). Ale to jeszcze zależy od Twojego stażu. Btw zostaw pompki, wyrzuć to prostowanie ramienia jednorącz, na prostowanie sztangielki siedząc oburącz (chwytasz za krążek). Biceps: Modlitewnik 4*12,10,8,6 Unoszenie przedramion ze [...]

[...] w domu nie koniecznie na siłowni. B Rwanie odważnika lub sztangielki 10 s x od 5 do 10 p przerwy 3min. Barki klasyczne żołnierskie stojąc 5s x5p ciężar od 60 do 70 proc max pompki z klaśnięciem 6s x 3p .W zależności co chcesz kształtować jeśli siłę zwiększaj ciężar stopniowo jeżeli wytrzymałość siłową zwiększaj ilość powt i skracaj przerwy.

Mniej więcej : Pn. Klatka/triceps Klatka : - Wyciskanie sztangi leżąc ( 1 seria rozgrz.) 3x 15/10/5-7 zaczynając od 40 koncząc na 60-65. ( max wycisk sprzed miesiąca 75) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12/10/8 20kg-25kg-30kg. - Rozpiętki na ławce leżąc 3x po 10. (14kg 1 hantel) Triceps : - PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] chodzę na siłkę 4 razy w tygodniu. Oprucz tego lepiej się czuję, nic mnie nie boli (stawy), nie męczę się tak szybko jak to było przedtem, no i jestem pewniejszy siebie. Te pompki to robie z nudów w weekendy jak komp jest zajęty przez brata. 4. Chcę zwiększyć moją aktualną siłę o 20% do wakacji. Wspomnę też, że 1 paździenika robiłem wyciskanie [...]

Ferra daj namiar:-) Ell usmialam sie z tych miesni|-)|-) Trening wieczorny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2409dd896d974b618e1b9d0e70edbe0c.png ad.pompki bylo meskich 4,6,2,3 reszta na podwyzszniu blednie wpisalam ilosc obwodow bo byly 4 w ciagu 20 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f71bf675b14a4a1f8dbc02a08021cfeb.png Suple: magnez wapno kelp napoje woda [...]

[...] właśnie czytam po kilka razy i nie wiem :-( Wiem o jakie ćwiczenia chodzi i że w 5min. Obciążenie mam zwiększac po co ? Żeby wygrać konkurs czy się dopakować? Wiem że układ pompki - unoszenie jest dowolny byłe było parzyście . Ale najlepszym wynikiem tej zabawy będzie największa ilość wykonanych powt. w 5min. ? czy tonaż jaki się uniesie w [...]

Witam. sądzę że podciąganie oraz pompki mógłbyś robić w te same dni i obserwować regenerację ciała, jeśli wszystko będzie ok to możesz dorzucić hantle bądź/lub/i gryf dokładając stopniowo ćwiczenia i ilość serii na małe grupy mięśniowe, ponieważ jak przy pompkach pracować będzie również triceps tak i przy podciąganiu pracować będzie biceps. [...]

[...] ilosc powtorzen z 10-5 na 12-8? z tego treningu ponizej poniedzialek wyciskanie na lawce 5x10-5 wioslowanie sztanga 5x10-5 wyciskanie nad glowe 5x10-5 podciaganie 5x10-5 pompki 5x10-5 wtorek przysiady 6x15-5 wyciskanie nogami 6x15-5 wspiecia na palce stojac 4x20-10 czwartek wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x10-5 martwy ciag 5x10-5 [...]

[...] ze sobą ogromne ilości jedzenia? Myślałem nad rozpoczęciem systematycznych treningów od 10 marca: Codziennie oprócz niedziel: - rano, półgodzinne ćwiczenia: rozciąganie, pompki, przysiady orbitrek, podciąganie. - wieczór, ten sam półgodzinny trening. Co tydzień w środę: - Zajęcia WF na uczelni, czyli 2 godziny grania w piłkę nożną/halową. Co [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... czyli np. w jeden dzień robię tylko i wyłącznie np. trening A [...]

27.02.13r 6 DT, trening B Trening B. A. Martwy ciąg 1x15x17 + 1x15x22 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15x17 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15x4 C1. wypady 2x15x4 - na każdą nogę C2. uginanie nóg leząc 2x15x4 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5 pompek aeroby - rowerek

[...] być głównym, progresywnym ciężarowo ćwiczeniem na tą( triceps) partię. Powinno uderzać w całość zespołu mięśniowego- we wszystkie głowy( długą, boczną, przśr.) Najlepsze- pompki tricepsowe na poręczach, pompki tricepsowe na poręczach w niepełnym rom( górna połówka), wycisk wąski, docisk wąski. 2 i 3 w zależności od umiejscowienia tricepsa w [...]

[...] D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - Julka.Mirabelka w dniu 2019-05-06 20:28:11

Oczywiście że stosuję rozgrzewkę ale chciałem się dowiedzieć czy wykonuję odpowiednią ilość strechingu. Trenuje od około miesiąca mój trening i rozkład jest następujący: 1.Pompki- 3 serie po 15 powtórzeń 2. przysiady- 4 serie po 15 powtórzeń 3. brzuszki-3 serie po 15 powtórzeń 4. podciąganie na drążku 3 sirie po 15 5. unoszenie ciężaru [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku Czyli 3x siłowy plus 2x razy pójdę na fitness, bo nie wytrzymie%-)

A co sądzicie o tym planie(w warunkach domowych)dodam,ze cwicze co drugi dzien: 1. Podciąganie na drążku - 6 serii x 5-10 powtórzeń (1 seria nachwyt, 2 seria podchwyt, 3 seria wysoko, 4 nisko, 5 szerokim chwytem, 6 wąskim chwytem) tempo wolne 2. Brzuszki zwykłe 3 serie x max ilość prawidłowych powtórzeń, tempo wolne 3. Pompki 6 serii x 10-15 [...]

no to moze ja tez, w koncu moj pomysł - swoją wagę i wzrost - 180 cm / 90 kg - ilość pompek max w 1 ciągu (obecnie) - 45 - max wyciskany cięzar na klatę (obecnie) - 120 chodzi o pompki z nogami złaczonymi, im nogi rzerzej tym łatwiej pompki robić (bo wiecej ciezaru spoczywa na nogach).

[...] poniedziałek, środa, piątek i niedziela. Robie na zmiane co drugi dzień, spięcia 4 x 50 i skręty boczne z kijem od miotły :-))) 4 x 50 (poniedziałek, piątek) lub 200razy pompki kółkiem w kilku seriach i skręty 4 x 50 (środa, niedziela). Co ile mam zwiększać sobie ilość powtórzeń, co jaki okres czasu, bo chyba robienie przez 6 miesięcy tej [...]